Mutatunk három hatásos villámdiétát, hogy idén is jól mutasson bikiniben

Vágólapra másolva!

Alig néhány hét van hátra a strandszezonig, mi pedig pánikszerűen tapasztaljuk, hogy még mindig nem szabadultunk meg a téli úszógumitól? Aggodalomra semmi ok, ugyanis mutatunk 3 szuper diétát, amelyek segítségével csak úgy olvadnak rólunk a kilók. Jó hír, hogy a hirtelen jött pozitív eredményt hosszútávon is megtarthatjuk, elég, ha ezentúl mindennap beiktatunk 20-30 perc intenzív mozgást, 2-3 liter vizet, illetve cukormentes teát iszunk, és távol tartjuk magunkat a túl sok cukortól, telített zsírtól, alkoholtól és feldolgozott, adalékanyagokban bővelkedő élelmiszertől.

Kalmár Laura

Vágólapra másolva!

villámdiéta fogyókúra zsírégetés bikiniszezon mintaétrend

2 hetes fehérjediéta

Az első étrend azok számára lehet kedves, akik gyorsan szeretnének formába lendülni, viszont azt sem szeretnék, hogy a hedonizmusuk csorbát szenvedjen.

A fehérjediéta segítségével ugyanis úgy fogyhatunk, hogy közben nem kell lemondani sem a húsfélékről, sem a kávéról, és mindennap változatos, finom ételeket ehetünk.

Némi áldozatot persze ez is igényel, hiszen semmiféle hozzáadott cukor, és alkoholos ital nem fogyasztható a két hét alatt. Viszont sok rostot, sovány húsfélét és tojást tartalmaz, gondoskodik a telítettségérzetről, pörgeti az anyagcserét, a magas fehérjebevitel miatt pedig attól sem kell tartanunk, hogy leépülnek az izmaink.

Mivel a szénhidrátbevitelt erősen korlátozza, 2 hétnél tovább nem ajánlott követni ezt az étrendet, viszont akár 5-10 kg is leadható vele,

ami tökéletes ahhoz, ha szeretnénk lefaragni az utolsó néhány kilót magunkról, ha pedig nagy túlsúllyal rendelkezünk, megadja a kezdő löketet, motivációt a további életmódváltáshoz.

Étrend:

1. nap

Reggeli: feketekávé cukor nélkül, 1 zsemle
Ebéd: 2 főtt tojás, spenót vagy retek vagy uborka vagy saláta enyhén sózva
Vacsora: 1 nagy szelet sovány hús grillezve, hozzá só, bors, esetleg mustár
2. nap

Reggeli: feketekávé cukor nélkül, 1 zsemle
Ebéd: 1 nagy szelet sovány hús grillezve, zöldsaláta
Vacsora: gépsonka nagyobb mennyiségben, hozzá torma vagy mustár

3. nap

Reggeli: feketekávé cukor nélkül, 1 zsemle
Ebéd: 2 főtt tojás, saláta és paradicsom citrom-mustár-só-bors öntettel
Vacsora: gépsonka, zöldsaláta
4. nap

Reggeli: feketekávé cukor nélkül, 1 zsemle
Ebéd: 2 főtt tojás, nyers vagy főtt sárgarépa, sajt
Vacsora: natúr joghurt, gyümölcs

5. nap

Reggeli: feketekávé cukor nélkül, 1 zsemle
Ebéd: párolt hal, paradicsom citrom-mustár-só-bors öntettel
Vacsora: 1 nagy szeret sovány hús grillezve, zöldsaláta
6. nap

Reggeli: feketekávé cukor nélkül, 1 zsemle
Ebéd: grillcsirke korlátlan mennyiségben
Vacsora: 2 főtt tojás, sárgarépa

7. nap

Reggeli: citromos tea
Ebéd: 1 szelet sovány hús grillezve, gyümölcs
Vacsora: szabadon választható bármelyik előző napi vacsora

Fontos, hogy miután letelt az 1 hét, az étrendet meg kell ismételni, közben ügyeljünk a folyadékfogyasztásra, mindennap igyunk meg legalább 2 liter csapvizet vagy szénsavmentes ásványvizet.

Kávézni szabad, viszont a cukrot és lehetőleg az édesítőszert is felejtsük el. A diéta egy évben maximum 2-szer végezhető el.